Не секрет, что старость тогда будет счастливой, когда разум остаётся светлым. А позаботиться о продуктивности работы мозга необходимо уже в молодости, для этого достаточно приучить себя регулярно делать следующее.

 

Итак занятия которые используют в домах ветеранов труда в московской области:


1. Игра на досуге. Не только в шахматы, лото, шашки и нарды, это может быть разгадывание кроссвордов, складывание пазлов, решение судоку, поиск ответов на головоломки и словесные игры. Такие занятия позволяют не только занимательно и с удовольствием провести время, но и принесут пользу мозгу.

2. Учиться никогда не поздно, учить тоже. Считается, что память хорошо тренируется, если заставлять её заучивать стихотворения. Еще один способ, с помощью которого отлично разминается умственная деятельность – изучение иностранных языков. 

Необязательно хвататься за большие объёмы, можно ограничиться небольшим четверостишием или несколькими иностранными словами в день. Такая ежедневная тренировка наилучшим образом сказывается на состоянии мыслительной деятельности. 

3. Чтение. Такой вид тренировки мозга является одним из лучших, он даёт замечательные результаты даже после перенесённых травм или пережитого инсульта.

4. Питание по правилам. Мозг в качестве основного вида питания предпочитает глюкозу. Однако не стоит отдавать предпочтение сладостям, значительно больше пользы принесут овощи и фрукты, ягоды.

Также следует помнить, что скачки уровня глюкозы отрицательно воздействуют на работу нейронов нашего головного мозга. Поэтому не следует допускать перепадов между высоким и низким уровнем глюкозы, для этого необходимо равномерно распределить часы приёма пищи. Это позволит обеспечить равномерное поступление глюкозы к мозгу.

В питании должны быть морепродукты. Это позволит обеспечить организм жирными кислотами Омега-3, которые очень любит мозг.

Учёные считают, что небольшие дозы кофеина позволяют снизить риск заболевания болезнью Альцгеймера на 30-40%, а значит, на протяжении дня нужно позволить себе выпить чашечку чая или кофе.

5. Движение – это больше, чем жизнь. По мере старения организма изнашивается и кровеносная система, от этого количество крови, которое доставляется к нейронам головного мозга, уменьшается. Получается, что в снабжении нервных клеток глюкозой и кислородом могут возникать нарушения, которые можно устранить при помощи физических упражнений. 

Считается, что это один из очень немногих действенных способов поддержать работоспособность мозга в пожилом возрасте. 

Отличным видом двигательных занятий является ходьба, темп которой необходимо подбирать индивидуально. Длительность должна быть не менее получаса, частота – от 3-4 раз в неделю.

6. Здоровый сон. Обязательно нужно высыпаться, иначе регулярное недосыпание будет постепенно и целенаправленно убивать клетки серого вещества в областях, отвечающих за работу памяти.

7. Вязание, лепка, плетение. Это занятия на развитие и поддержание навыков мелкой моторики, которые стимулируют рост клеток мозга. Поэтому вязать, вышивать, плести бисером, лепить из пластилина, глины, солёного теста не только можно, но и необходимо. 

Ежедневно также нужно массировать пальцы рук. 

Простые и обыденные занятия, они не только делают жизнь разнообразнее, динамичнее и ярче, но и качественно тренируют мозг.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Последние комментарии